SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • shitman / 300sta masa! :D

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    niewiem gdzie Ty widzisz to V %-) pozatym zapomnialem se zmierzyc }:-( w pon Ci powiem ile jest dzis zayebisty trening :-D 1. Martwy ciąg rampa 6 .../160 x3/190 x6 2. Podciąganie chwyt neutral szeroko x6/5 x6/10 x6/15 x5 3. Wioslo polsztanga rampa 10 40 x10/60 x10/ 75 x10/90 x8 4. Cable row neutral rampa 12 40 x12/45 x12/30 x12 %-) 5. Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-13 20:02:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcja

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sporo wiec ide na godzine i plywam 20 minut przerwa 2 minuy 20 przewa 2 minuty i potem 20 minut i ide, staram się pływać kraulem caly czas ale dorzucam motyla i grzbiet trening interwalowy: biegam na bieżni 400m na największym możliwym tetnie potem tetno do 120 około i znowu 400 m i tak około 6-8 razy staram się niekiedy wiecej troszke [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1499 Data: 2012-02-14 20:29:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zapisuję w dzienniku, bo nie ma czasu przepisywać ze specjalnie założonego podręcznego zeszycika ;). Ustaliłam, że moje dzienne zapotrzebowanie na kcal to (nie wliczając treningów) 1900-2000 kcal. Niestety od małego lubi mi się odkładać, więc jeżeli istnieje coś takiego jak skłonność do tycia- to ja ją zdecydowanie posiadam. Także 2000 to [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2401 Data: 2013-01-17 16:17:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW czy dobre ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kickboxingu. Czuje sie obolaly i zmieczony. Nie mam za duzo czasu na spanie max 6-7 godz. Praca dosyc stresujaca. Czy warto to ciagnac czy lepiej przejsc na standardowy trening 2 partie co trening 4x w tyg ? wczesniej mialem pon plecy + tyl barkow , wt nogi, czw klatka + barki przod, pt reka . wrocic do niego czy jakies inne propozycje? z [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1945 Data: 2012-07-09 18:29:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Za mało dni treningowych. Na mase powinno sie ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu. Co do brzucha to polecam trening A6W. Ciężki troche ale po 42 dniach kaloryfer na brzuchu. Proponuje Ci taki trening: Dzień 1: Plecy + bicepsy 1. Podciąganie na drążku nachwytem do klatki - 14,12,10,8 2. Wiosłowanie sztangą - 14,12,10,8 3. Skłony w przód ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2501 Data: 2008-06-09 18:38:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Kolejny dzień z cyklu "dziś wolne od treningu więc zrobiłem..." w tym przypadku plecy %-) Ściąganie drążka wąskim podchwytem z góry Ściąganie drążka szerokim nachwytem z góry Wiosłowanie hantlem Przyciąganie trójkąta + ściąganie ramion maszyny Opuszczanie prostych ramion na wyciągu Dieta: 1. Posiłek: 80g owsianych, 300g białek jaj, 20g masła [...]

    Odpowiedzi: 782 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-16 20:54:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 55dni, 2xKO by lubien podsumowanie str. 12

    Post
    Odżywki i suplementy

    nie zrozumiales mnie ja robie kazda partie osobno ale wyczytalem ze dla kregoslupa to nie jest dobre np robiac nogi dzien przed plecami badz plecy przed nogami (chodzi o dni) bo w jeden dzien to bym zrobil trening moze na ok 60% bo bylbym zajechany juz po jedej parti rozumiesz o co chodzi ?

    Odpowiedzi: 231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-10-17 23:23:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czesc. Niedlugo zmieniam prace i bede pracowal w systemie 2 dni on (od rana do nocy) i 2 dni off. Wiec i trening musze tak podzielic. Moglo by byc cos takiego? 1. Klatka. Barki. Triceps. Brzuch. 2. Nogi. Plecy. Biceps. Przedramiona 3 wolne 4 wolne 5. Trening jw 6. Trening jw. Dlugie to beda godziny na siłce spedzone ale nie mam wyjscia... [...]

    Odpowiedzi: 1673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-25 21:19:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzięki @Szajba. Słaby martwy ciąg bo słabe plecy i pewnie jakieś niedociągnięcia techniczne. Również to co pisał @ajazy że mało dynamicznie idzie w górę.Ma rację ale to ze względu na brak siły . A nogi to najsilniejsza partia mięśniowa dlatego tak samo jak u większości szybko reaguje na trening.

    Odpowiedzi: 359 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-23 14:09:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4 siedziąc)na maxa a i tak miałem ochote na więcej. Nie wiem czy jest sens zwiększać ciężar jak zaproponowałeś, skoro w ostatniej serii biore 140kg na ok. 25 razy Oto trening po poprawkach: Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12, 10, 8, 6 - wyciskanie sztangi na skosie(suwnica) 4x 15, 12, 10, 8 - przenoszenie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1482 Data: 2007-06-03 19:02:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy może być taki trening na wakacje?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tutaj zamieszczam ci rozpiske z ilością ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe oraz założenia: Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1894 Data: 2004-06-28 17:26:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Jakob94/Walka na IF'ie [Pods. redu. str. 37]

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Dzień 14 Dzisiaj ok. Nogi, plecy i bicki skatowane na maxa. W pasie znów mniej, na wadze powoli. W niedzielę się pomierzę. Później w niedzielę planuję zrobić luźny dzień na śmieciach. Trening: Przysiady 10/10/10/10 Wykroki 20/20/20/20 MC na prostych 12/12/12 Podciąganie nachwytem (oszukiwane) 10/10/10/10 Wiosłowanie hantlą na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 380 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-11 16:54:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny / poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Ostatnio na tym forum jak ktoś widzi, że trening dzielony ktoś ułożył to odrazu plan do wyrzucenia i poleciacie trening FBW 5x5. FBW 5x5 to dla mnie słaby trening, dzień na regeneracje w moim przypadku to totalny nie wypał, co trening musiałem zakładać coraz to mniejsze ciężary. Natomiast Split jest ok dla mnie. Jak i dla więszkości trenujących, [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1846 Data: 2012-04-24 15:02:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    poniedziałek: klata: wyciskanie sztangi na skośnej 30* 4x 12-8 /progresja ciężaru wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12-8 /progresja ciężaru rozpiętki na skośnej 30* 4x10 /stały ciężar - priorytetem jest góra klatki triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem (łokcie przy tułowiu) 3x10 /stały ciężar wyciskanie francuskie sztangielkami siedząc [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1634 Data: 2006-07-06 20:10:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka for me

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w szpony pewnej laski i na silce bywalem gora 2xtyg. :( z lekkimi "motywujacymi" mometami.. systematycznie (czyt. z sercem) cwicze od marca zeszlego roku... Moj trening jaki zawsze robilem: lawka 5x10 (byle jak, dupa w gorze z odbiciem od klatki, byle wiekszy ciezar zalorzyc ) rozpietki zwykle 5x8 rozpietki glowa w gorze(co bardziej [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3936 Data: 2004-11-20 22:02:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kreatyna zamiast wzrost siły to spadek ;/

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76,5 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3-4 posilki dziennie, 3 litry wody nie gazowanej, omijam fast foody, duzo bialka Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 6066 Data: 2009-05-12 20:32:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO SPRAWDZENIA

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Barki ) Klatka : - Wyciskanie sztangi (x6) po czym rozpiętki (x6) mały skos - Wyciskanie hantli na ławce skośnej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Barki : - Wyciskanie sztangi zza karku tyłem - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - Arnoldki A NOGI BEDE ROBIŁ W WEEKENDY JAK JUŻ TRZEBA (przysiady ze sztangą i trening siatkarski)

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1164 Data: 2009-09-05 18:16:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o dobry trening masa+klata

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] robil znowu tematu wiec to jest moj plan FBW i prosze o ocene i poprawke jeżeli jakas wystąpi.Na placy nie dawałem drązka bo na drązku bede robil co 2dzien nie patrzac na trening tez ok.2serie PON A,WTO B,ŚRO WOLNE,CZW A1,PIA B2, SOB-NIE WOLNE A Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 2s Klata: Wyciskanie sztangi płasko 2s Plecy: Martwy ciąg 2s [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1649 Data: 2010-09-06 20:15:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakub Szczerba przygotowania do zawodów-DT

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] hantli bokiem jednorącz 4x13-15 -unoszenie hantli przodem w siadzie 3x15 -unoszenie gryfu wzdłuż tułowia na maszynie shmita 2x15 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 3x15 Po treningu wypiłem BCCA,a po powrocie do domu wypiłem białko. 15min później zjadłem posiłek po treningowy. Dzisiaj miałem pierwszy trening klatki i barków na suplemencie [...]

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-28 16:27:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakub Szczerba przygotowania do zawodów-DT

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] 2x10 Biceps: -uginania na maszynie(ta o której pisałem wyżej) 3x15-8 -uginania młotkowe z liną wyciągu dolnego 3x12-10 -uginania naprzemienne z hantlami 3x10-6 Wczorajszy trening pleców zrobiłem już u siebie w mieście na siłowni. Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3x20-8 -wiosłowanie sztangą podchwyt 4x15-8 -przyciąganie drążka [...]

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-23 10:41:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)